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健康文明生活(一)

作者:富民县科协     发布时间:2021-02-15 10:10    来源:富民县人民政府

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:

五谷类,每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克(5-12两)。提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

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蔬菜水果类,蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。

蛋白质类,豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克(4-6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250-500毫升为宜。

油、盐、糖等,烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。


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